跟着做，减少运动伤害

　　接下来，我们来看看如何处理常见的运动伤害：

　　慷慨地助人而不求回报

　　一、肌肉拉伤

　　一旦发生大腿后肌群受伤，首先是保护受伤的肌肉，必须马上停止运动，以避免让肌肉再度拉长，使得症状更加恶化。如果可能，先以冰敷 5 到 15 分钟，避免肌肉发炎。小腿弯曲休息，减低疼痛。一般肌肉拉伤需要两、三周时间复原，因此拉伤之后，就是充分休息，让肌肉逐渐复原。

　　二、踝关节扭伤

　　扭伤之后应立即冰敷，冰敷的时间在扭伤的前 3 天都要做， 3 天后再改成热敷或是以热水浸泡代替热敷。应以弹性绷带包扎脚踝，固定踝关节以免因活动过大再度受伤，引起更严重的伤害。如果需要走动时，最好穿上高筒鞋像高筒篮球鞋，可以固定并保护脚踝部位。在扭伤期间最好多休息避免走动，坐着时或睡觉时脚尽量抬高，可以用矮凳垫脚，睡觉时则可以用枕头垫脚将脚抬高。

　　三、抽筋

　　在跑之前，先要学会「走路」小腿抽筋时，将发生的脚伸直，以热敷保暖，他人以手或脚按压脚掌脚尖部位以伸展小腿肌肉，并对患处做按摩。若发生部位在大腿，则是要弯曲小腿，按压小腿来伸展大腿肌肉，并对患处保暖和按摩。

　　四、腹痛

　　降低运动强度，跑步时先慢下来改成走路，按压腹痛部位可减轻疼痛。预防方法为，饭后 1 小时之后才能健走或慢跑，并且做好暖身活动，喝水时小口慢咽，不要喝太冷、太冰的水。

　　由于人体肌肉和骨骼构造复杂，因此运动伤害发生的部位也是五花八门，不同部位的运动伤害有不同的处理和治疗方式，简单的伤害可以自行处理，多休息等待复原，但是严重伤害就一定要就医。长期累积下来的病痛，可能是因鞋子、姿势、习惯等的不同所引起，就必须改正这些引发慢性运动伤害的原因，才能够治疗之后不再复发。